Rozciąganie tyłu uda z nogą na podwyższeniu
Rozciąganie tyłu uda z nogą na podwyższeniu to ćwiczenie rozciągające mięśnie grupy kulszowo – goleniowej, czyli dwugłowe uda, półścięgnisty i półbłoniasty. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Stań przed podwyższeniem, połóż dłonie na biodrach
Krok 2
Połóż piętę jednej wyprostowanej nogi na podwyższeniu
Krok 3
Utrzymując proste plecy pochyl się lekko do przodu
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez zadany czas, następnie powtórz rozciąganie na drugą
Błędy:
- Garbienie się
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
