Pompki spiderman
Pompki spiderman to wersja pompek, która wprowadza dodatkową rotację angażującą bardziej mięśnie proste i skośne brzucha. Zalecane jest dla mężczyzn na wysokim stopniu zaawansowania jako urozmaicenie treningu klatki piersiowej.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem na dłoniach, ręce rozstaw trochę szerzej niż barki
Krok 2
Napnij brzuch i pośladki, cały tułów powinien znajdować się w linii
Krok 3
Unieś stopę nad podłogę, skieruj kolano do zewnątrz i jednocześnie uginając ręce (jak w pompce), dotknij kolanem łokcia
Krok 4
Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Biodra uniesione zbyt wysoko
- Obniż biodra napinając mięśnie brzucha oraz pośladków
- Wysuń barki w przód nad nadgarstki
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Ćwiczenie wykonuj powoli, bądź skoncentrowany na poprawnym oddychaniu!
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
