Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc
Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc jest świetną alternatywą dla wyciskania francuskiego zza głowy. Zastosowanie gumy mini band powoduje większe napięcie na triceps w końcowej fazie ruchu, co trudno osiągnąć przy użyciu klasycznych hantli. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Stań w lekkim rozkroku gumę mini band weź do rąk
Krok 2
Jedną rękę ustaw z tyłu ciała, a drugą połóż na wysokości barku
Krok 3
Prostując rękę w łokciu, wyciśnij gumę mini band pionowo w górę
Krok 4
W kontrolowanym tempie wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Niepełny zakres ruchu
- Za szybkie tempo
- Zbyt mocne odchylanie łokcia od głowy
Wskazówki:
- Kontroluj tempo ćwiczenia, utrzymaj chwilę w końcowych zakresach
- Zwróć uwagę na poprawne oddychanie
- Wykonuj ćwiczenie w pełnym zakresie, od jak największego ugięcia do maksymalnego wyprostu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
