Wyciskanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ziemi
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ziemi ze względu na łokcie znajdujące się blisko ciała bardziej angażuje mięśnie tricepsów, niż inne formy wyciskania na klatkę. Może być dobrym ćwiczeniem na przełamanie rutyny treningowej, jako chwilowa odskocznia i odpoczynek od standardowego wyciskania na klatkę. Polecamy je wszystkim mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, triceps
Video:
Krok 1
Połóż się na podłodze, ugnij kolana, stopy ustaw blisko pośladków
Krok 2
Trzymając cały czas hantle trzymaj blisko siebie, wykonaj wyciskanie
Krok 3
Kontrolowanym ruchem opuść hantle do klatki piersiowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Rozluźnianie w pozycji dolnej
- Nie prostowanie łokci do końca
- Nieoptymalne ustawienie przedramion
Wskazówki:
- Utrzymuj delikatnie napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
- W pozycji górnej napnij mocno mięśnie klatki piersiowej
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu – od dotknięcia łokciami podłogi do pełnego wyprostu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
