Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu
Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu polecane jest szczególnie dla osób o siedzącym trybie życia by zapobiegać garbieniu się przez przykurczenie mięśni klatki piersiowej. Powinno się je wykonywać po treningu mięśni klatki piersiowej oraz górnej części pleców. Rozciąganie to polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Połóż się na brzuchu na podłodze z dłońmi przy klatce piersiowej
Krok 2
Odstaw jedno ramię do boku
Krok 3
Ugnij nogę po przeciwnej stronie i przenieś ją za wyprostowaną nogę
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez zadany czas
Błędy:
- Nie ściąganie łopatek
- Ramię zbyt blisko bioder
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki i obniż ramiona
- Swobodnie oddychaj w trakcie rozciągania
- Lekko odepchnij się drugą ręką od podłogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
