Rozciąganie przywodzicieli uda leżąc z gumą power band
Rozciąganie przywodzicieli uda z gumą power band w leżeniu tyłem to ćwiczenie rozciągające mięśnie przywodzące kończynę. Zdecydowanie zalecane jest dla mężczyzn na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach
Krok 2
Załóż gumę power band na stopę i rękę po tej samej stronie. Nogę unieś nogę w górę, ramię po przeciwnej stronie odwiedź w bok
Krok 3
Palce stopy skieruj do siebie, wyprostuj nogę w kolanie i lekko przyciągaj gumę power band
Krok 4
Przenieś wyprostowaną nogę do zewnątrz
Krok 5
Utrzymaj pozycję przez zadany czas, następnie powtórz rozciąganie dla drugiej nogi
Błędy:
- Uginanie nogi podczas wykonywania ćwiczenia
- Brak uczucia rozciągnięcia w udzie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Wyprostuj i zablokuj nogę w kolanie
- Palce stopy zadrzyj do siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
