Co to jest insulinooporność?

Insulinooporność jest dolegliwością, którą cechuje obniżona wrażliwość tkanek na działanie insuliny, którą wydziela trzustka. Jako że głównym zadaniem insuliny jest regulowanie stężenia glukozy we krwi, niewrażliwość na nią powoduje, że trzustka wydziela jej coraz więcej.

Daje to efekt przez jakiś czas, ale w końcu organ nie będzie w stanie nadążyć z produkcją hormonu. Wtedy poziom cukru we krwi zaczyna rosnąć, co w ostateczności prowadzi do rozwoju cukrzycy.

Insulinooporność najczęściej występuje u osób, które cierpią na zaburzenia hormonalne (wywołane np. przez PCOS, nadczynność lub niedoczynność tarczycy, etc.), a także z nadwagą i otyłością lub prowadzących niezdrowy tryb życia.

Objawy insulinooporności

Jeśli chodzi o insulinooporość, objawy w wielu przypadkach nie występują. Wtedy schorzenie działa w ukryciu i nieleczone w końcu doprowadzi do stanu przedcukrzycowego, a w finale — cukrzycy.

Jednak w innych przypadkach insulinooporność może zdradzać się w następujące sposoby:

• Nadmierna senność po posiłkach (szczególnie wysokowęglowodanowych);
• Tycie mimo braku zmian w diecie;
• Problemy ze zmniejszeniem masy ciała;
• Ból głowy, osłabienie koncentracji i „mgła mózgowa”;
• Pogorszenie samopoczucia i rozdrażnienie;
• Pożądanie słodyczy i „wilczy głód”;
• Zaburzenia miesiączkowania.

Dieta w insulino oporności tak naprawdę niewiele różni się od zdrowego, zbilansowanego jadłospisu, który jest bogaty w składniki mineralne i witaminy. Podstawą są produkty posiadające niski indeks glikemiczny, ponieważ nie wpływają gwałtownie na stężenie glukozy we krwi, więc nie pojawi się też nagły wyrzut insuliny.

Dlatego w przypadku insulinooporności stawiamy przede wszystkim na warzywa oraz produkty pełnoziarniste, które są bogate błonnik pokarmowy. Zarówno on jak i kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę, więc dodajmy do diety również ryby morskie.

Poza tym w jadłospisie mogą znaleźć się: chude mięso, półtłuste produkty mleczne, jajka, świeże owoce, oleje roślinne, etc.

Aby zachować niski indeks glikemiczny potraw, nie powinniśmy ich także nadmiernie gotować ani rozdrabniać. Ponadto równie ważna jest regularna aktywność fizyczna, dzięki której konsekwencje insulinooporności nie pojawiają się zbyt często.

Nie masz pewności, czy jesteś w stanie samodzielnie zadbać o dietę? Pamiętaj, że w Just be FIT chętnie ci pomożemy. Otrzymasz kompletny plan i listę zakupów, a ponadto będziesz w stałym kontakcie z naszym dietetykiem.

Przy schorzeniu takim jak insulinooporość diety ustalamy w taki sposób, aby utrzymać poziom glukozy w ryzach, bo dzięki temu stężenie insuliny również nie wzrasta w drastyczny sposób. Dlatego przede wszystkim unikamy produktów o wysokim indeksie glikemicznym.

Są to głównie oczyszczone produkty zbożowe (czyli z białej mąki, a także biały ryż i drobne kasze). Ponadto na czarną listę trafiają słodycze oraz napoje słodzone, a także nadmiar owoców czy ziemniaki w niektórych formach.

Aby zadbać o zdrowie, redukujemy również ilość kwasów tłuszczowych nasyconych oraz tłuszczów trans. Mimo że same z siebie nie zmieniają poziomu glukozy, mogą wpływać na wrażliwości tkanek na insulinę. Ponadto nie idą w parze z redukcją masy ciała.

Pamiętaj, że dieta w insulinooporności nie tylko poprawi twój stan zdrowia, ale również pomoże osiągnąć inne cele (np. wymarzoną sylwetkę).

• Indywidualna dieta przy insulinooporności jest gwarancją poprawy stanu zdrowia!
• Gdy w grę wchodzi insulinooporość dieta powinna bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym, czyli przede wszystkim na warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, a także chudym mięsie, rybach, jajach, etc.
• Odpowiednia aktywność fizyczna w parze z dietą online zapewnia skuteczną profilaktykę zdrowotną — nawet przy insulinooporności.
• Wsparcie dietetyka online to doskonały sposób na wprowadzenie regularności w diecie insulinowej!
• Dzięki stałemu wsparciu i kontaktowi z dietetykiem wiesz, co jeść, a czego lepiej unikać!