Pompki
Pompki dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim obręcz barkową, klatkę piersiową, ale także zaangażujemy mięśnie brzucha – core. Poprawne wykonanie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Ćwiczenie pompki polecamy przede wszystkim kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Z pozycji klęku podpartego, z ramionami ustawionymi delikatnie szerzej niż barki, wyprostuj nogi i przejdź do podporu przodem
Krok 2
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha oraz pośladki, aby tułów był w jednej linii
Krok 3
Z wdechem ugnij ramiona i opuść wyprostowany tułów w dół (nie odkładaj ciała na podłodze)
Krok 4
Następnie z wydechem wróć do podporu i wyprostuj ramiona
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa opuszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Wstrzymywanie oddechu
- Z wydechem prostuj ramiona
- Złe ustawienie dłoni
- Dłonie powinny być skierowane na wprost
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Ćwiczenie wykonuj powoli, bądź skoncentrowana na poprawnym oddychaniu!
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
