Pajacyki
Pajacyki zaliczamy do ćwiczeń kondycyjnych. Wykonując to ćwiczenie zaangażujemy do pracy mięśnie całego ciała, a dodatkowo popracujemy nad kondycją. Ćwiczenie pajacyki polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Łydki, pośladki, czworogłowe uda, plecy, barki
Video:
Krok 1
Pozycja wyjściowa w staniu, ściągnij łopatki oraz napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Podskokiem przejdź do rozkroku i jednocześnie przenieś ramiona bokiem w górę
Krok 3
Następnie podskokiem wróć do pozycji wyjściowej z opuszczonymi ramionami
Błędy:
- Kolana schodzą się do środka podczas podskoku do rozkroku
- Wykonuj mniejszy rozkrok
- Ląduj w rozkroku, tak żeby palce stóp kierowały się na zewnątrz
- Głowa opuszczona w dół / patrzenie na stopy
- Patrz przed siebie
- Garbienie się
- Złącz łopatki
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Staraj się utrzymać proste ramiona
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, ale dokładnie
- Staraj się lądować miękko, delikatnie uginaj nogi w kolanach
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla ustabilizowania sylwetki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
