Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze
Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze to utrudniona wersja standardowych tzw. brzuszków. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z uniesionymi nogami i ugiętymi pod kątem 90 stopni w kolanach
Krok 2
Ramiona wzdłuż ciała
Krok 3
Napinając mięśnie brzucha i z wydechem unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a ramiona kieruj w stronę stóp
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzucha powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Patrz w górę
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Utrzymuj nogi cały czas w tym samym miejscu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
