Martwy ciąg jednonóż z gumą mini band
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Utrudnienie ćwiczenia przez dodanie mini band oraz pracy na jednej nodze sprawia, że angażujemy mięśnie o wiele bardziej. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej
Krok 2
Trzymaj gumę mini band w jednej ręce i zaczep ją o przeciwną stopę
Krok 3
Utrzymując ciężar ciała na nodze z gumą mini band wznieś drugą wyprostowaną w tył z wdechem, jednocześnie pochylając tułów do przodu
Krok 4
Utrzymuj plecy wyprostowane, a tułów w przedłużeniu uniesionej nogi. Kolano nogi, na której stoisz może być delikatnie ugięte
Krok 5
Wróć do pozycji stojącej z wydechem
Błędy:
- Odkręcanie biodra po stronie unoszonej nogi
- Biodra staraj się utrzymywać równolegle do podłogi
- Zadzieranie głowy
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Kierowanie kolana do środka
- Kolano utrzymuj nad stopą
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Patrz w jeden punkt – łatwiej będzie zachować równowagę
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Uniesiona noga i tułów powinny tworzyć jedną linię
- Utrzymuj biodra na tej samej wysokości, nie odkręcaj bioder
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
