Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z gumą mini band
Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie przede wszystkim wzmacniające mięśnie core oraz pośladków. Poza tym angażuje całe ciało do pracy. Wykorzystanie gumy dodatkowo utrudnia ćwiczenie. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud, core
Video:
Krok 1
Na kostki załóż gumę mini band
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami
Krok 3
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 4
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu
Krok 5
Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder (guma mini band napięta), a biodra na wysokości barków
Krok 6
Utrzymując pozycję podporu przodem przejdź do rozkroku rozciągając gumę mini band
Krok 7
Następnie wróć do podporu z nogami ustawionymi wąsko
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się oddychać regularnie
- Kołysanie biodrami
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Staraj się nie kołysać biodrami
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
