Wznosy bioder jednonóż z gumą mini band
Wznosy bioder jednonóż z gumą mini band to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Napinając pośladek świetnie poczujemy pracę mięśnia pośladkowego wielkiego. Wykonując to ćwiczenie jednonóż dodatkowo mocniej zaangażujemy mięśnie core oraz dwugłowy uda. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladkowych. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band nad kolanami
Krok 2
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
Krok 3
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 4
Unieś jedną nogę w górę
Krok 5
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 6
Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki
Krok 7
Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę
Krok 8
Wykonaj kolejne powtórzenia, następnie zamień strony
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Kierowanie kolan do środka
- Kolano powinno być nad stopą
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
