Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń
Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie dodatkowo zaangażujemy do pracy ramiona i barki. Ćwiczenie deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku
Krok 2
Plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków, łopatki ściągnięte
Krok 3
Dłonie ustaw na piłce do ćwiczeń przed sobą, ramiona wyprostowane
Krok 4
Wychyl się do przodu jednocześnie podnieś kolana i wyprostuj nogi
Krok 5
Utrzymaj ciało w jednej linii
Krok 6
Zostań w tej pozycji określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Patrz w piłkę między dłońmi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
