Nożyce pionowe z gumą mini band
Nożyce pionowe z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i gumą mini band założoną na kostkach
Krok 2
Dłonie ułóż pod pośladkami
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś i wyprostuj nogi nad podłogą
Krok 4
Naprzemiennie unoś i obniżaj proste nogi, tak powstał ruch nożycowy, pilnując aby guma mini band była cały czas rozciągnięta
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Odkładanie stóp na podłogę
- Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się regularnie oddychać
Wskazówki:
- Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
