Odwodzenie ramienia w staniu z gumą power band
Odwodzenie ramienia w staniu z gumą power band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie barków – mięśnie naramienne. Odwodzenie ramienia w staniu z gumą power band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w niewielkim zakroku. Zaczep gumę power band o przednią stopę i przeciwległą dłoń
Krok 2
Ramię z gumą power band jest wyprostowane i opuszczone wzdłuż ciała
Krok 3
Z wdechem przenieś ramię w bok do wysokości barku naciągając gumę
Krok 4
Z wydechem, powoli obniż ramię do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
- Unoszenie barku
- Ściągnij łopatki
- Staraj się oddalać bark od ucha
- Ramię opada ciągnięte przez gumę
- Oporuj ruch powrotny ramienia
- Zmniejsz grubość gumy na mniejszą
Wskazówki:
- Ciężar ciała przenieś na przednią nogę
- Guma power band zaczepiona o wierch dłoni
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Ściągnij łopatki i obniż barki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
