Podciąganie ramion do brody z gumą power band
Podciąganie ramion do brody z gumą power band to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie barków. Ćwiczenie podciąganie ramion do brody z gumą power band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Stań na szerokość bioder, stopami na gumie power band
Krok 2
Ściągnij łopatki i obniż barki
Krok 3
Drugi koniec skrzyżowanej gumy trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostowane i opuszczone
Krok 4
Z wdechem przyciągnij dłonie w kierunku brody, prowadząc szeroko łokcie
Krok 5
Wykonując wydech obniż ramiona
Błędy:
- Prowadzanie dłoni daleko od ciała
- Staraj się prowadzić dłonie w jednej linii, cały czas blisko ciała
- Łokcie nie są unoszone
- Łokcie prowadź szeroko do wysokości barków
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania postawy
- Prowadź dłonie blisko ciała
- Obniżając ramiona staraj się oporować gumę power band
- Wykonuj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
