Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń
Prostowanie kolan z nogami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Pozostałe mięśnie, które są zaangażowane w ćwiczeniu półścięgnisty, półbłoniasty, brzuchaty oraz podkolanowy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na piłce do ćwiczeń. Ramiona wzdłuż ciała
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami
Krok 4
Następnie naprzemiennie prostuj i uginaj nogi w kolanach
Błędy:
- Opuszczanie bioder
- Utrzymuj biodra cały czas w tym samym miejscu
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego
- Delikatnie podwiń miednicę
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Staraj się utrzymywać biodra jak najwyżej
- Napinaj mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
