Prostowanie nogi w klęku podpartym z gumą power band
Prostowanie nogi w klęku podpartym z gumą power band to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Dodatkowo angażujemy również mięśnie głębokie brzucha odpowiedzialne za stabilizacje ciała. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch
Video:
Krok 1
Załóż gumę power band na nadgarstki oraz zaczep o jedną stopę
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami, a biodra nad kolanami
Krok 3
Unieś i wyprostuj nogę z gumą power band
Krok 4
Staraj się nie kołysać biodrami
Krok 5
Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Staraj się unieść nogę napinając tylko mięsień pośladkowy
- Opuszczone łopatki
- Wykonaj ruch odpychania się ramionami od maty i jednocześnie zbliżaj łopatki do siebie
- Kołysanie biodrami
- Napnij mięśnie brzucha
- Wykonuj ruch powoli i dokładnie
- Pamiętaj o regularnym oddechu
Wskazówki:
- Patrz w matę, między dłońmi
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
- Wykonuj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
