Rotacja tułowia w spięciu brzucha na piłce do ćwiczeń
Rotacja tułowia w spięciu brzucha na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie rotacja tułowia w spięciu brzucha na piłce do ćwiczeń polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach na piłce do ćwiczeń
Krok 2
Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym i stopy rozstawione na szerokość bioder
Krok 3
Ramiona trzymaj wyprostowane przed sobą i złączone wnętrzami dłoni
Krok 4
Wykonaj spięcie brzucha, a następnie skręt tułowia i ramion w jedną stronę
Krok 5
Wróć na środek i wykonaj kolejne powtórzenie w druga stronę, cały czas utrzymując spięcie brzucha
Błędy:
- Skręcanie tylko ramion – niezaangażowane mięśnie brzucha
- Staraj się przy skręcie podnieść łopatkę nad piłkę
- Skręcanie nóg w różnych kierunkach
- Kolana utrzymuj nad stopami
- Rozluźnianie napięcia mięśni brzucha
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
Wskazówki:
- Wzrok skieruj zawsze w kierunku wskazywanym przez ramiona
- Rotacja powinna mocno napinać skośne mięśnie brzucha
- Oderwij od piłki górną część odcinka piersiowego kręgosłupa
- Nogi nie powinny się skręcać w żadną stronę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
