Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band
Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band to świetne ćwiczenie, wzmacniające mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Na stopy załóż gumę mini band
Krok 2
Dłonie ułóż za głową, łokcie szeroko
Krok 3
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę
Krok 4
Wykonaj spięcie brzucha – unieś głowę i górną część pleców nad matę
Krok 5
Wyprostuj jedną nogę, jednocześnie wykonując skręt tułowia i kierując łokieć do przeciwnego kolana
Krok 6
Wróć do wcześniejszej pozycji, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Cofnij brodę
- Patrz przed siebie, nie na nogi
- Odkładanie stopy na podłodze
- Cały czas staraj się utrzymywać stopy w górze
Wskazówki:
- Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
- Łokcie ustawione szeroko
- Wykonaj skręt tułowia napinając mięśnie brzucha
- Nie ciągnij głowy do klatki piersiowej
- Wykonuj wydech gdy przyciągasz nogę do łokcia
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
