Plank bokiem na kolanie z uniesieniem nogi
Plank bokiem na kolanie z uniesieniem nogi to znakomite ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Plank bokiem na kolanie z uniesieniem nogi polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze bokiem na przedramieniu, z dolną nogą ugiętą w kolanie do kąta prostego, a górną wyprostowaną
Krok 2
Ciało powinno tworzyć prostą linię, a bark ustaw nad łokciem
Krok 3
Unieś biodra i wyprostowaną nogę nad matę
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez określony czas lub do momentu, w którym nie możesz utrzymać prawidłowej pozycji
Krok 5
Pilnuj regularnego oddechu. Nie odchylaj miednicy do tyłu
Błędy:
- Biodra odchylone do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj biodra przesuwając miednicę delikatnie w przód
- Ustaw się w jednej linii
- Patrz przed siebie
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Ustaw ramię pionowo do góry
- Patrz przed siebie
- Opadające biodro
- Napnij mocniej pośladek dolnej nogi oraz mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
- Biodra utrzymuj prostopadle do maty, nie skręcaj miednicy w żadną stronę
- Głęboko oddychaj, angażując przeponę
- Patrz przed siebie
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
