Sit – up ze złączonymi stopami
Sit – up ze złączonymi stopami to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha bez włączania do pracy zginaczy bioder. Przy ćwiczeniu szczególnie mocno zapracuje mięsień prosty brzucha. Sit – up ze złączonymi stopami polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z ugiętymi nogami i złączonymi stopami od spodu, kolana szeroko
Krok 2
Ramiona wyprostowane za głową
Krok 3
Napinając mięśnie brzucha przejdź do siadu z ramionami wysoko nad głową (z wydechem)
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przejście do siadu z zamachem
- Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
- Głowa powinna być oparta na dłoniach
- Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
- Odrywanie odcinka lędźwiowego
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
Wskazówki:
- Nie odrywaj stóp od maty
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
