Świece w leżeniu tyłem
Świece w leżeniu tyłem to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny i prosty brzucha. Dodatkowo zaangażujemy mięsień biodrowo – lędźwiowy oraz napinacz powięzi szerokiej. Świece w leżeniu tyłem polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z wyprostowanymi nogami
Krok 2
Ramiona ułóż wzdłuż tułowia
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha tak, aby przykleić odcinek lędźwiowy do maty
Krok 4
Unieś wyprostowane nogi nad podłogę
Krok 5
Następnie przenieś nogi w górę i unieś biodra nad matę i stopami sięgaj jak najwyżej
Krok 6
Powoli opuść biodra i przenieś nogi nad matę do kąta około 45 stopni
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Obniżaj nogi tylko do momentu, w którym plecy są przyklejone do maty
- Kierowanie nóg za siebie
- Stopy unoś w stronę sufitu
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha
- Staraj się spowolnić ruch opuszczania bioder
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Nie odrywaj lędźwi od maty przy opuszczaniu nóg
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
