Unoszenie na boki hantli w staniu
Unoszenie na boki hantli w staniu to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton boczny. Unoszenie na boki hantli w staniu zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Postawa stojąca, w lekkim rozkroku, plecy wyprostowane, ściągnij łopatki
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ramiona trzymaj wzdłuż ciała z hantlami
Krok 3
Unoś z wdechem hantle w bok tak, aby znalazły się na wysokości barków
Krok 4
Z wydechem opuść ramiona
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie wykonuj powoli i dokładnie
- Pozwalanie ramionom opaść, zamiast pomału je opuścić
- Kontroluj ruch opuszczania ramion
- Ruch ramion w górę powinien trwać tyle samo co ruch w dół
- Kołysanie ciałem – unoszenie hantli z zamachem
- Spróbuj z lżejszymi hantlami
- Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Staraj się nie kołysać tułowiem
- Wykonuj ćwiczenie powoli, ze stałym napięciem mięśni
- Cofnij brodę i patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
