Birddog wraz z przyciągnięciem kolana do łokcia
Birddog wraz z przyciągnięciem kolana do łokcia to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, pośladków oraz dwugłowych uda. Birddog wraz z przyciągnięciem kolana do łokcia jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami, a biodra nad kolanami
Krok 2
Unieś jednocześnie ramię i wyprostowana nogę po przeciwnej stronie
Krok 3
Przyciągnij kolano i łokieć uniesionych kończyn do siebie z wydechem
Krok 4
Wróć do wcześniejszej pozycji z wyprostowanymi nogą i ramieniem
Krok 5
Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Błędy:
- Zbyt wysokie unoszenie nogi – wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Staraj się unieść nogę napinając tylko mięsień pośladkowy
- Opuszczone łopatki
- Wykonaj ruch odpychania się ramionami od maty i jednocześnie zbliżaj łopatki do siebie
- Kołysanie biodrami
- Napnij mięśnie brzucha
- Wykonuj ruch powoli i dokładnie
- Pamiętaj o regularnym oddechu
Wskazówki:
- Patrz w matę, między dłońmi
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Staraj się jak najmniej kołysać biodrami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
- W trakcie ćwiczenia nie odkładaj ćwiczących kończyn na matę
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
