Przywodzenie nogi w leżeniu na boku
Przywodzenie nogi w leżeniu na boku to znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie: przywodziciel krótki, długi oraz wielki. Przywodzenie nogi w leżeniu na boku jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Przywodziciel ,dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się w leżeniu bokiem
Krok 2
Nogę u góry ugnij i przenieś do przodu
Krok 3
Noga na dole jest wyprostowana i stopa zadarta
Krok 4
Głowa oparta na ugiętym ramieniu
Krok 5
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać biodra w jednej linii
Krok 6
Unieś wyprostowaną nogę w górę, zatrzymaj się na 1 sekundę
Krok 7
Opuść nogę (nie odkładając jej całkowicie)
Błędy:
- Kołysanie biodrami
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
- Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
- Zbyt wysokie unoszenie nogi
- Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
- Noga nie powinna sama opadać
- Utrzymuj wyprostowane nogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
