Unoszenie nóg w leżeniu przodem
Unoszenie nóg w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by rozbudować pośladki. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, pośladkowy wielki oraz prostownik grzbietu. Unoszenie nóg w leżeniu przodem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, prostownik grzbietu
Video:
Krok 1
Połóż się na brzuchu z ugiętymi ramionami, łokcie na zewnątrz
Krok 2
Głowę połóż na dłoniach
Krok 3
Z wdechem unieś proste nogi nad matę
Krok 4
Obniż nogi robiąc wydech
Błędy:
- Zadzieranie głowy
- Cofnij brodę
- Patrz w matę
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Unoś proste nogi napinając pośladek
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Czoło połóż na dłoniach
- Utrzymuj proste nogi
- Napnij mięśnie brzucha
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
