Wejście na podwyższenie z hantlami
Wejście na podwyższenie z hantlami to stosunkowo proste ćwiczenie, jednak hantle znacząco utrudniają wykonanie ćwiczenia. To doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje do pracy mięśnie dwugłowe ud, czworogłowe ud oraz pośladki. Wejście na podwyższenie z hantlami zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem z ramionami wzdłuż ciała (do ćwiczenia możesz wykorzystać boxa, ławkę, krzesło, itp)
Krok 2
Utrzymuj plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Patrz przed siebie, ramiona trzymaj wzdłuż ciała, a w dłoniach hantle
Krok 4
Wejdź na podwyższenie, stawiając na nim całe stopy
Krok 5
Następnie zejdź do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Kierowanie kolana do środka przy wejściu na podwyższenie
- Utrzymuj kolano nad stopą
- Wzrok skierowany na stopy
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Ramiona trzymaj wzdłuż ciała
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Ustawiaj cała stopę na podwyższeniu
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Nie kołysz się
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
