Wyprost kolana we wznosie bioder
Wyprost kolana we wznosie bioder to znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki, a także mięśnie core. Wyprost kolana we wznosie bioder jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
Krok 2
Stopy ustaw na szerokość bioder
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 4
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 5
Utrzymaj biodra w górze. W tej pozycji prostuj naprzemiennie nogi w stawach kolanowych
Krok 6
Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę
Krok 7
Wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Opadające biodro po stronie wyprostowanej nogi
- Utrzymuj biodra cały czas na tym samym poziomie
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż miniband i utrzymuj go w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
