Przejście przez rotacje bioder w siadzie
Przejście przez rotacje bioder w siadzie to znakomite ćwiczenie poprawiające zakres ruchu w biodrach. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Przejście przez rotacje bioder w siadzie jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania. Dobrze się sprawdzi u osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladkowe, przywodziciele ud
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie na podłodze
Krok 2
Nogi ugnij pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym. Jedna noga w rotacji wewnętrznej, a druga w zewnętrznej
Krok 3
Ramiona wyprostowane na wysokości barków. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Pięty cały czas są na podłodze
Krok 4
Unieś jednocześnie oba kolana nad matę i przenieś kolana na drugą stronę
Krok 5
Cały czas staraj się utrzymać wyprostowane plecy
Krok 6
Następnie przenieś kolana wracając do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Patrz przed siebie
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Pięty cały czas są przyklejone do podłogi
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
