Rolowanie łydki z dociążeniem
Rolowanie mięśni łydki oraz ścięgna Achillesa z dociążeniem zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym – co może pomóc w poprawnym wykonaniu przysiadu. Rolowanie łydki jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Łydka, ścięgno Achillesa
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie prostym
Krok 2
Jedną nogę ustaw na rolerze pod łydką, drugą nogę połóż na tej rolowanej
Krok 3
Ułóż dłonie za sobą i unieś biodra nad podłogę
Krok 4
Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę
Krok 5
Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku stawu kolanowego, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad piętą
Krok 6
Nie roluj dołu podkolanowego!
Krok 7
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)
Krok 8
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż podudzia
Krok 9
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie dołu podkolanowego
- Roluj tylko mięsień i ścięgno Achillesa
Wskazówki:
- Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
- Nie roluj dołu podkolanowego!
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
