Skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko
Skullcrusher to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie tricepsów. Ćwiczenie skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce płaskiej
Krok 2
Trzymaj hantel w dłoniach
Krok 3
Ramiona wyprostowane. Nadgarstki nad barkami
Krok 4
Z wdechem opuść hantel za głowę uginając stawy łokciowe. Łokcie cały czas utrzymuj pionowo nad barkami
Krok 5
Z wydechem wyprostuj ramiona
Błędy:
- Przenoszenie ramion w tył zamiast uginania ich w stawach łokciowych
- Łokcie utrzymuj cały czas nad barkami
- Rozszerzanie łokci
- Przybliżaj delikatnie łokcie do siebie
Wskazówki:
- Całe stopy przyklejone do podłogi
- Napnij mięśnie brzucha
- Łokcie cały czas utrzymuj nad barkami
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
