Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o podwyższenie
Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o skrzynię to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o skrzynię zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku i ustaw jedno przedramię oparte na podwyższeniu
Krok 2
Utrzymuj wyprostowane plecy, napnij mięśnie brzucha
Krok 3
Trzymaj hantel w wolnej ręce, ramię wyprostowane
Krok 4
Przyciągnij hantel w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała z wydechem
Krok 5
Następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Prowadzenie łokcia daleko od ciała
- Prowadź łokieć blisko ciała
- Uginanie przedramienia i prowadzenie hantla w kierunku barku
- Dłoń z hantelkiem prowadź tak, aby znalazły się w okolicach dolnych żeber kiedy łokieć będzie w górze
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha
- Ustaw kolana na szerokość bioder
- Prowadź łokieć blisko ciała
- Głowa w przedłużeniu ciała
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
