Wypad do boku ze wznosem ramion z hantlami
Wypad do boku to jedno z lepszych ćwiczeń by wzmocnić dolną część ciała. Wypad do boku ze wznosem ramion z hantlami to jeden z wielu wariantów by utrudnić standardowy przysiad oraz dodatkowo przez użycie hantli zaangażować barki. Wypad do boku ze wznosem ramion z hantlami zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, barki, brzuch
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki oraz ustaw ramiona przed sobą na wysokości klatki piersiowej
Krok 3
Trzymaj hantle wzdłuż ciała
Krok 4
Z wdechem wykonaj krok w bok, uginając nogę – obniż ciężar ciała i wykonaj przysiad
Krok 5
Z wydechem przez odepchnięcie się z przysiadu wróć do pozycji stojącej
Krok 6
Kolejne powtórzenie wykonaj na drugą nogę
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Sprawdź, czy stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy
- Odrywanie pięty od maty
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki, obniż barki
- Napnij mięśnie brzucha
- Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
Wskazówki:
- Tułów powinien znajdować się w przedłużeniu nogi zakrocznej (może być delikatnie wychylony w przód)
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
- Patrz przed siebie
- Ustawiaj stopę równolegle, palce nie powinny być skierowane do wewnątrz
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
