Nożyce pionowe w podporze na przedramionach
Nożyce pionowe w podporze na przedramionach to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne i prosty brzucha. Nożyce pionowe w podporze na przedramionach polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się na przedramionach
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy (klatka piersiowa delikatnie do przodu)
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nogi nad podłogą
Krok 4
Naprzemiennie unoś i obniżaj proste nogi, tak powstał ruch nożycowy. Cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha
Błędy:
- Przeprost odcinka lędźwiowego
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Odkładanie stóp na podłogę
- Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym
- Zaokrąglanie pleców
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i delikatnie wypchniętą klatkę piersiową w przód
- Odpychaj się łokciami od maty
Wskazówki:
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
