Burpee z pompką
Burpee z pompką to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej, jednak przez dodatkowe wykonanie pompki wzmacniamy również klatkę piersiową oraz mięśnie trójgłowe ramienia. Burpee idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną, jak i do wykonania w trakcie treningu. Burpee z pompką polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, klatka piersiowa, ramiona
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki
Krok 2
Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem
Krok 3
W podporze wykonaj pompkę – z wdechem ugnij ramiona w łokciach i obniż tułów
Krok 4
Z wydechem wyprostuj ramiona i wróć do podporu
Krok 5
Z podporu przeskocz do przysiadu podpartego
Krok 6
Wróć do pozycji stojącej
Błędy:
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze i pompce
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wstrzymywanie oddechu
- Zadzieranie głowy / głowa opuszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Wskazówki:
- Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
- W trakcie pompki utrzymuj ciało w jednej linii
- Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
