Pike push-up
Pike push – up to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie trójgłowe ramienia. Dodatkowo zaangażowane są mięśnie naramienne (przedni akton), czworoboczny oraz zębaty przedni. Ćwiczenie pike push – up polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Trójgłowy ramienia, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki.
Krok 2
Unieś biodra w górę do wyprostu nóg i utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 3
Utrzymuj barki nad nadgarstkami
Krok 4
Powoli opuszczaj tułów z wdechem, kierując głowę w stronę maty i uginając łokcie
Krok 5
Wykonując wydech wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
