Nożyce poziome w leżeniu tyłem
Nożyce poziome w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Nożyce poziome w leżeniu tyłem zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z prostymi nogami
Krok 2
Ramiona wzdłuż ciała
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nogi nad podłogę
Krok 4
Oddalaj od siebie nogi i przybliżaj je na zmianę
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Zbyt wysokie lub zbyt niskie uniesienie nóg
- Nogi powinny być uniesione pod kątem 30 – 45 stopni nad matą
Wskazówki:
- Unieś nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
