Power jerk z hantlami
Power jerk to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić zarówno dolną, jak i górną część ciała. Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie naramienne, trójgłowe ramienia, czworoboczny, a także czworogłowe ud. Power jerk zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, naramienne, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki
Krok 3
Trzymaj hantle na wysokości barków nachwytem, łokcie unieś wysoko, ale poniżej barków
Krok 4
Lekko ugnij kolana i biodra wykonując ćwierć przysiad
Krok 5
Dynamicznie wyprostuj się i wyjdź na palce, by nadać pęd hantlom
Krok 6
Dopchnij rękami hantle do zablokowania łokci i zejdź znów dynamicznie do ćwierć przysiadu, by złapać hantle w niższej pozycji
Krok 7
Wyprostuj się z hantlami w stabilnej pozycji nad głową
Krok 8
Hantle zrzuć do pozycji startowej
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Łokcie uciekają na zewnątrz
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj barki na wprost
- Patrz przed siebie
- Łokcie cały czas trzymaj przed sobą
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
