Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny oraz triceps. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce płaskiej
Krok 2
Stopy rozstaw szerzej i pięty wciskaj mocno w podłogę
Krok 3
Trzymając hantel obiema rękami wyprostuj ramiona przed siebie tak, aby dłonie ustawiły się nad barkami
Krok 4
Z wdechem przenieś hantel za głowę. Utrzymuj łokcie delikatnie ugięte
Krok 5
Wykonując wydech unieś ramiona przed siebie do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Unoszenie stóp nad podłogę
- Zbyt duży ciężar
- Mocne uginanie ramion przy opuszczaniu hantli
Wskazówki:
- Pamiętaj o poprawnym oddychaniu w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Napnij mięśnie brzucha
- Ustaw się stabilnie na ławce – pięty dociśnij do podłogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
