Spacer farmera z hantlami
Spacer farmera z hantlami to doskonałe ćwiczenie pozytywnie wpływające na stabilizację. W tym ćwiczeniu mocno zaangażujemy mięsnie całego ciała, w szczególności mięśnie brzucha, nóg oraz przedramienia. Spacer farmera zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda, pośladki, mięśnie core, mięśnie przedramienia
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki
Krok 3
Trzymaj hantle wzdłuż ciała w wyprostowanych rękach
Krok 4
Powolnymi krokami przemieszczaj się do przodu utrzymując stabilną pozycję
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Kołysanie ciałem
- Zepnij mocno mięśnie brzucha i pośladki
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj hantle w jednej pozycji starając się nimi nie huśtać
- Staraj się trzymać stabilną pozycję i nie kołysać się na boki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
