Spięcia brzucha z jedną nogą uniesioną
Spięcia brzucha z jedną nogą uniesioną to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują mięśnie skośne, prosty oraz poprzeczny brzucha. Spięcia brzucha z jedną nogą uniesioną zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z uniesionymi nogami. Jedna jest ugięta pod kątem 90 stopni w kolanach, druga wyprostowana
Krok 2
Ramiona wzdłuż ciała
Krok 3
Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a ramiona kieruj w stronę stóp.
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Krok 5
Następnie wykonaj ćwiczenie zamieniając ustawienie nóg
Błędy:
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Patrz w górę
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
