Superman
Superman to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić tył ciała. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki, barki oraz prostownik grzbietu. Ćwiczenie – superman zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi ramionami w górze
Krok 2
Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa, patrz w matę
Krok 3
Z wdechem unieś nogi i ramiona nad matę
Krok 4
Wracając do leżenia na zrób wydech
Błędy:
- Zadzieranie głowy
- Cofnij brodę
- Patrz w matę
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Unoś prostą nogę skupiając się na napięciu mięśni pośladkowych
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Nie zadzieraj głowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Patrz w matę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
