Triceps kickback – Prostowanie hantla jednorącz
Triceps kickback – Prostowanie hantla jednorącz angażuje mięśnie trójgłowe ramienia. Triceps kickback polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku przed podwyższeniem (np. box) jedno przedramię ułóż na podwyższeniu i połóż na nim głowę
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha, kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Trzymaj hantel w jednej dłoni
Krok 4
Przyciągnij łokieć w górę
Krok 5
Trzymając łokieć wysoko i blisko ciała wyprostuj przedramię, wykonując wydech
Krok 6
Z wdechem ugnij łokieć do kąta 90 stopni
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
- Opadający łokieć w trakcie uginania przedramienia
- Utrzymuj ramię cały czas w jednym miejscu
- Porusza się tylko przedramię
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
- Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
- Ramię wykonujące ćwiczenie jest po przeciwnej stronie do nogi z przodu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
