Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z prostymi nogami
Krok 2
Ramiona wzdłuż ciała
Krok 3
Unieś nogi tuż nad podłogę
Krok 4
Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nogi do góry tak, aby uzyskać kąt prosty w stawie biodrowym
Krok 5
Następnie opuść nogi, utrzymując stopy cały czas nad podłożem
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Odkładanie stóp na podłogę
- Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem,
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym
Wskazówki:
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
