Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band
Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków oraz klatki piersiowej. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny oraz piersiowy większy. Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki, klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Załóż gumę mini band na nadgarstki. Wnętrza dłoni skierowane do środka
Krok 4
Ramiona są ugięte w łokciach pod kątem 90 stopni
Krok 5
Guma jest pod stałym napięciem
Krok 6
Z wydechem wysuń ramiona w przód prostując je i unosząc na wysokość barków
Krok 7
Wykonując wdech wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Kołysanie się
- Brak napięcia gumy
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
Wskazówki:
- Napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Guma jest pod stałym napięciem
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
