Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej
Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz dwugłowy ramienia. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem
Krok 2
Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym
Krok 3
Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 4
Ściągnij łopatki
Krok 5
Przyciągnij hantle uginając ramiona i kierując łokcie w górę (z wydechem). Prowadź łokcie blisko ciała
Krok 6
Następnie wykonując wdech wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Prowadzenie łokci szeroko
- W tej wersji ćwiczenia prowadź łokcie wąsko, blisko ciała
- Nieprawidłowe oddychanie
- Wykonaj wydech przy podnoszeniu hantli
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Wskazówki:
- Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
- Ściągnij łopatki
- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
