Rolowanie pośladka piłeczką poziomo
Rolowanie pośladków wpływa pozytywnie na mobilność stawów biodrowych. Rolowanie pośladka piłeczką poziomo dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej jest idealnym rozwiązaniem. Rolowanie pośladka piłeczką poziomo zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłeczka
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Usiądź na piłeczce ustawiając ją pod pośladkiem
Krok 2
Nogi są ugięte, a ramiona wyprostowane i opartymi za sobą
Krok 3
Przenieś ciężar ciała na jedną stronę – ta strona będzie rolowana, ustaw stopę po tej stronie na drugim kolanie
Krok 4
Wykonuj ruch na boki rolując pośladek
Krok 5
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się w nim
Krok 6
Następnie znowu wykonaj rolowanie pośladka
Krok 7
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie dolnego odcinka pleców
- Roluj tylko mięsień pośladkowy
Wskazówki:
- Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
- Dla wzmocnienia rolowania możesz połączyć tę wersję rolowania z drugą – wzdłuż pośladka
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
