Rozciąganie przodu uda w leżeniu przodem
Rozciąganie przodu uda w leżeniu przodem rozciąga mięsień czworogłowy oraz okolice biodra (mięsień biodrowo – lędźwiowy). Ćwiczenie polecane jest szczególnie dla osób z siedzącym trybem życia. Wykonuj to ćwiczenie po treningu nóg. Rozciąganie przodu uda zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na brzuchu. Brodę ustaw na dłoni
Krok 2
Delikatnie podwiń miednicę i napnij mięśnie brzucha
Krok 3
Ugnij jedna nogę i złap ręką za stopę. Przyciągnij ją w kierunku pośladka
Krok 4
Utrzymaj pozycję pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków przez około 60 sekund na stronę
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
- Kolano odwiedzione w bok
- Staraj się utrzymywać kolano blisko drugiego
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Nie wstrzymuj oddechu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
